سلعة

10 الحيل فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

10 الحيل فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

إذا كانت لديك "حساسية" للوجبات الغذائية وأيًا كان ما تنطوي عليه في جهدك للتخلص من الأوزان الزائدة ، فقد حان وقت الالتزام بحلول إنقاص الوزن الأخرى. إذا كنت لا ترغب في الامتثال لقواعد متعددة ، والامتناع عن بعض الأطعمة وعدم احتساب الأيام حتى نهاية المحنة ، فاتبع بعض الحيل التي يمكن أن تحقق حلمك في خسارة بضعة أرطال.

اجعل نفسك برنامجًا غذائيًا مستقرًا وحساب الأجزاء وتعلم تناول الطعام ببطء

تأكد من حصولك على 5 وجبات في اليوم - 3 وجبات خفيفة ووجبتان خفيفتان. احسب الأجزاء واختر الأطباق المناسبة التي تضع بها الطعام من الجداول الرئيسية. إذا كان لديك لوحات كبيرة جدًا ، فستميل إلى ملءها وتجاوز الجزء المناسب.

ثقف نفسك للأكل بأسرع ما يمكن. تعض في كثير من الأحيان وقطع الطعام إلى قطع صغيرة. كلما طالت مدة تناول الطعام كلما استمر الشعور بالشبع لفترة أطول ولن تميل إلى تناول الكثير من الطعام ، بالسعرات الحرارية الضمنية ...

النوم لفترة أطول ، وفقدان الوزن بشكل أسرع

أظهر الأخصائيون أنه إذا كنت تنام لمدة أطول من المعتاد ، فقد يساعدك ذلك على فقد ما يصل إلى 7 كجم في السنة. يزعمون أنه عندما يحل النوم محل الفترات المستقرة وتلك التي تأكل فيها عاطفياً (دون الجوع) ، يمكنك خفض ما يصل إلى 6 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

أكل الحساء وفقدان الوزن أسهل

إذا كنت تتناول وجبة من حساء الخضار كل يوم ، يبدو أنك تتعب بشكل أسرع وعلى المدى الطويل وتضيف كمية أقل من السعرات الحرارية إلى جسمك. لكن من المهم ألا تحتوي على لحم أو أن تكون خضروات. عادة ما يضيفون الكثير من الدهون.

تناول وجبة الإفطار كل يوم ، دون استثناء

لا يساعدك الإفطار اليومي فقط في إنقاص وزنك ، ولكنك تبقي كيلوغراماتك أيضًا. يتجنب هذا التأثير المعروف Yo-Yo ، الذي يتميز بفقدان الوزن بشكل مفاجئ ثم بعودة كيلوغرام مباشرة بعد التخلي عن الوجبات الغذائية. إذا تركت الإفطار ، فهذا لا يعني أنك تخفض السعرات الحرارية ، بل على العكس ، يبدو أن أولئك الذين يتخطون ذلك يستهلكون أكثر خلال اليوم.

التخلي عن الحبوب المكررة واختيار الحبوب الكاملة

سواء كنت تستهلكهم لتناول الإفطار أو تبحث عن الخبز والحلويات والأطعمة الأخرى ، من الجيد أن تضع في اعتبارك عند قراءة الملصق ، واستبدال "الأبيض" أو الحبوب الكاملة المكررة هو خفض كبير في السعرات الحرارية. يوميا. أولاً ، ستشبع بشكل أسرع وستقل كمية الطعام المستهلكة تلقائيًا ، ثم تحتوي على ألياف وفيتامينات تساعد على الهضم ، وأيضًا عملية الأيض لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

تناول المزيد من "حار"

إذا كان ذلك يتيح لك المعدة والصحة. إذا لم تكن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فلا تتردد في رش الفلفل أو الثوم أو الفلفل الحار أو غيرها من التوابل الحارة التي لها دور في إذابة الدهون والسعرات الحرارية.

خفض السكر من التغذية

هذا لا يعني أنه يجب ألا تشعر أبدًا بطعم الحلويات ، ولكن يجب عليك اختيار طرق أكثر ذكاء لتحلية الحلويات أو المشروبات. بالإضافة إلى ذلك ، ليس فقط ما هو حلو يحتوي على السكر ، ولكن حتى الخبز على سبيل المثال يحتوي عليه. لذلك ، نحن نأكل الكثير من السكر يوميا ، وأحيانا دون أن ندرك ذلك.

إذا قمت بقليل من القهوة ، فقم بإزالة مشروب غازي آخر من القائمة اليومية التي تمر وتركز على العصائر الطبيعية أو القهوة السوداء أو دفقة من الحليب والمشروبات الخفيفة أو استخدم مواد التحلية الاصطناعية (ولكن ليس بشكل زائد بسبب أنها ليست صحية) ، أنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.

أيضًا ، إذا قمت بصنع الحلويات في المنزل والتحكم في كمية السكر فيها ، فستقطع جزءًا كبيرًا من الجزء الموجود في ملف تعريف ارتباط الموز من الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحليتها بالفاكهة أو أسرار أخرى من هذا النوع.

شرب الشاي الأخضر لإذابة الدهون

الشاي الأخضر ضروري في أي علاج ضعيف. استهلاكه اليومي يساعد على زيادة الأيض وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ويرجع ذلك أيضًا إلى المواد الكيميائية النباتية التي تسمى الكاتيكينات التي يحتوي عليها الشاي الأخضر.

اصنع أكبر قدر ممكن من الحركة البدنية

إذا كان النظام الغذائي لا يفعل الكثير مع عينيك ، فقد تكون بارعا في الرياضة! هذا هو حل فعال للغاية في مكافحة كيلوغرام. إذا كنت تمارس رياضات يومية ولديك نظام غذائي متوازن ، وليس بالضرورة نظامًا غذائيًا ، فأنت تحقق نجاحًا مضمونًا في تخفيف الوزن.

تطبيق القاعدة 80-20

هناك قاعدة موصى بها من قبل المتخصصين لتقليل كمية السعرات الحرارية والاستهلاك المفرط للغذاء. يتكون من فكرة تناول 80 ٪ فقط من كمية الطعام من الوجبة ، وترك الباقي 20 ٪ على الطبق. بمرور الوقت ، تتعلم تشبع نفسك بأقل مما يقلل من السعرات الحرارية الإضافية.

العلامات الحيل لتخفيف الوزن حمية لتخفيف الوزن المرأة